[marsi11]

Napisane przez JellyJumper

Niestety nie bardzo wiem jak ćwiczyć na siłowni, wszędzie sa opisy jak ćwiczyć na mase, przyrost mięśni. A ja chce spalić tłuszcz, i może ujędrnić ciało.

Dzisiaj było tak, 20 minut bieżnia tempo 10-11 km/h
Potem był rowerek 10 minut
Potem orbitrek 5 minut
Ćwiczenia siłowe na atlasie, coś na nogi trochę na ramiona ok 15 minut
Potem znów bieżnia 15 minut

Chyba trochę poskracałam czas, bo w sumie na siłowni spędziłam ok 1h 15 minut

Nie wiem jak ćwiczyć, czytam że najpierw siłowy potem aeroby, a na fitnesie zawsze zaczynaliśmy od takich ćwiczeń w formie tańca a kończyliśmy treningiem siłowym

najpierw rozgrzewka 5 minut wystarczy
potem trening siłowy
a na koniec areoby
kolejność jest ważna- ryzyko kontuzji

widzę,że laski u mnie w klubie (choć nie tylko) też najpierw bieznia, orbitrek a dopiero potem siłowe