[bonsaista]

Witam.

Zasada jest prosta. Należy wykonywać jak najwięcej powtórzeń przy jak najmniejszym obciążeniu.

Przykładowo wyciskanie na klatkę powinno składać się z wykonywania 10 - 12 serii po 30 - 50 powtórzeń. Dobrać takie obciążenie aby pozwalało na wykonanie takiej ilości powtórzeń. Oczywiście jeśli jest to możliwe należy poruszać jak najwięcej partii mięśniowych. Czyli dołączyć do tego ćwiczenia bicepsa, tricepsa, mięśni naramiennych oraz brzucha (nawet poprzez spinanie). Oczywiście na każdą z wymienionych partii wykonywać podobną ilość serii i powtórzeń w serii. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to oczywiście należy odstąpić od zaleceń przez pierwszy tydzień lub dwa i wykonywać mniej serii i mniej powtórzeń aby rozgrzać i przygotować mięśnie. Należy też poświęcić co najmniej 40 minut na taki trening lub więcej.

Pomyślałem też sobie, że jeśli poruszasz się na wózku to świetnym sposobem mogłoby być jego wykorzystanie. Półgodzinna, godzinna przejażdżka (o ile pogoda pozwoli) może być dobrym rozwiązaniem. W końcu podczas tej czynności poruszasz ogromna liczbą mięśni począwszy od pleców, brzucha, barków, ramion, przedramion kończywszy na mięśniach palców.

No i dieta podstawa wszelkiego rodzaju ćwiczeń.

Pozdrawiam