[suzana]

Wyciskanie sztangi zza karku

Pozycja wyjściowa

Siadamy na ławce treningowej o skośnie ustawionym oparciu. Sztangę trzymamy za karkiem nachwytem (powierzchnie dłoni wskazują do przodu) nieco powyżej barków. Szerokość chwytu wybieramy tak, by przedramiona znajdowały się mniej więcej pionowo w stosunku do podłogi. Ustawienie nóg i stóp powinno zapewniać stabilną pozycję siedzącą. Plecy trzymamy proste, głowe na przedłużeniu kręgosłupa. Patrzymy prosto przed siebie. Lekko napinajac mięśnie brzucha, zapobiegamy tworzeniu się lordozy. Na początek wykonujemy wdech.

Wykonaniu ćwiczenia

Wykonujac wydech, równomiernie podnosimy sztangę w linii prostej do góry aż ramiona będą niemal całkowice wyprostowane. Następnie opuszczamy ciężar powoli i płynnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonujemy przy tym kolejny wdech. Podczas całego ćwiczenia głowę trzymamy prosto, na naturalnym przedłużeniu kręgosłupa.