[suzana]

Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem

Pozycja wyjściowa

W pozycji podstawowej na lekko ugiętych nogach i ze stabilnym tułowiem chwytamy nachwytem przed sobą sztangielki. Klatka piersiowa jest nieco uniesiona, ramiona lekko ugięte w łokciach, nadgarstki znajdują się na prostym przedłużeniu przedramion. Na początek wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Wykonujac wydech, podnosimy początkowo jedną rękę przodem do góry, aż sztangielka znajdzie się mniej więcej na wysokości oczu. Podczas wdechu opuszczamy rękę z powrotem do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu powtarzamy ten sam cykl ruchu drugą ręką. Obie ręce podczas wykonywania ćwiczenia pozostają w pozycji lekko ugiętej.

- ćwiczenie można wykonywać sztangą
- można robić każdą rękę oddzielnie