[suzana]

Ćwiczenia na bicepsy

Zginanie przedramion ze sztangielkami


Pozycja wyjściowa

W stabilnej pozycji podstawowej chwytem neutralnym trzymamy w rękach sztangielki po bokach ciała. Obie ręce nieco ugięte, tak by mięśnie zginające mięśnie znajdowały się w lekki napięciu. Stawy nadgarstkowe są stabilne i tworzą proste przedłużenie przedramion. Nie pozwalamy, by barki zapadały się do przodu i zachowujemy w tułowiu dość stabilności. Lekko unosimy klatkę piersiową. Na początek wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Wydychając powietrze, zginamy prawą rękę w łokciu aż sztangielka znajdzie się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Razem ztym ruchem wykonujemy jednocześnie rotację zewnętrzną przedramienia; w najwyższej pzycji trzymamy sztangielkę podchwytem, a tym samym grzbiet dłoni wskazuje w górę. Rotację wykonujemy powoli; obracanie przedramienia powinno się odbywać równomiernie podczas całego promienia ruchu. W czasie wdechu ciężarek opuszczamy w odwrotnej rotacji do pozycji wyjściowej. Następnie powtarzamy ten cykl ruchów lewą ręką.