[crozee]

witam
ten post sponsoruje BIEGANIE
Czy tobie też bieganie kojarzy sie wfem w szkole, bieganiem jak najszybciej, byleby nie być na koncu i mordęgą?? Mi tak kojarzyło się bieganie. Obecnie- jest dla mnie przyjemnością
spróbuj, nic nie tracisz, a bieganie jest całkiem darmowe
od czego zacząć????
ja zaczęłam od przeszukania Internetu i Wizażu na ten temat, aby zdobyc jakąś wiedzę, przygotować się z głową do biegania.


GDZIE biegać?: można biegać po lesie, ścieżkach (wtedy nasze stawy nie są tak obciążone, mamy miękkie podłoże) lub po chodnikach w miescie (to ja praktykuję )

W JAKICH BUTACH biegać?: przyznam, ze na początku chciałam sobie kupić super mega fajne buty, zeby być profesjonalnym biegaczem jakby kupno butow za 300zł pomogło mi spalic dodatkowe kalorie Przy wyborze butow najważniesza jest podeszwa- gruba, bo ona zapewnia amortyzację. buty powinny być przewiewne. I rozmiar większe. Ja swoje buty ostatecznie kupiłam w jakimś sklepie za ok 50zł. Pierwsze buty do biegania muszą wyglądać wizualnie tak jak opisałam je powyzej, reszta nie jest istotna, bo początkujący biegacz jeszcze nie wie, na co zwracać uwagę. Podczas kolejnych zakupow już wie się, czego dokladnie potrzeba naszym stopom- wiekszej amortyzacji, przewiewu itd...

JEŚĆ przed treningiem czy NIE JEŚĆ???
oto ważny cytat jednej z wizażanek:

Nie chce was nudzic fizjologia, ale jesli chcemy spalać tłuszcz, to nalezy zrobic przerwe od posiłku minimum 2 godziny zanim zaczniemy trening cardio. Dlaczego? bo po posilku wzrasta poziom glukozy, a co za tym idzie insuliny a ta okropna insulina blokuje spalanie tłuszczy. A wiec czekamy po jedzonku min 2 godziny.

KIEDY biegać??
ja osobiscie wolę wieczorem, koło 20-21. nie ma tak duzo ludzi na ulicach, nie krępuje się, ze mnie widzą zdyszaną Biegałam kilka razy rano i jednak wole wieczory

PRZY CZYM BIEGAĆ?
przy wspołbiegaczu lub muzyce Co jest bardzo ważne- tempo naszego biegania powinno być takie, abysmy mogli swobodnie rozmawiać. Puls nie moze byc zbyt wysoki, jesli naszym celem jest spalanie tłuszczu.
Ja truchtam bardzo wolno, przez pół godziny (to takie minimum jest). Podczas wolnego biegu spalamy tłuszcz. Kiedy biegniemy szybciej, trenujemy nasze mięsnie jak zawodowi biegacze
kiedy się męczymy- biegamy- maszerujemy. Robimy interwały. Nie obawiajcie sie, ze podczas marszu nie spalicie kalorii. to jest rownie efektywne co bieganie
odnosnie muzyki- ja, chociaz na codzien nie slucham typowego popu z radia, przy bieganiu jak najbardziej Wiec u mnie w słuchawkach Shakira, Lady Gaga, Katy Perry, a ostatnio moja ulubiona- Buena Blue Cafe Zauwazyłam, ze kiedy sluchalam szybkich piosenek, np. Galop Zakopower, automatycznie przyspieszałam!! A potem sie dziwiłam, co ja taka zziajana jestem
Wiec ogolnie staram się nie słuchac takich szybkich piosenek.


można biegać wg planu dla początkujących: http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/aktualnosci/plan-t...oczatkujacych/


polecam artykuły do przeczytania: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=6&id=520

JAK BIEGAĆ, ŻEBY SCHUDNĄĆ I SPALIĆ TŁUSZCZ? http://jak-biegac.pl/jak-biegac-zeby...zgubic-tluszcz

endorfiny podczas biegania http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/video/2430/jako-poradnik/

i serwisy: http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/dyscypliny/kategor...alne-bieganie/
http://jak-biegac.pl/

jesli biegacie z urządzeniem, ktore liczy dystans, można obliczyć sobie dokladną ilość spalonych kalorii:
Oto stosowny wzór:

przebiegnięte kilometry x waga x 0,9 = ilość spalonych kilokalorii

I tak, na przykład 80-kilogramowy biegacz, po pokonaniu 10 km spalił około 720 kilokalorii (80 x 10 x 0,9).

a jesli nie, to polecam kalkulator: http://odchudzanie-zdrowe.pl/kalkula...ia_kalorii.htm

wzmacniający stretching dla biegających: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=122973