[AgaZ]

OKI [img]icons/icon7.gif[/img] najpierw dwa tygodnie dieta 800 ckal. Jak ją przejdziesz i będziesz chciała to napisze Ci 1000 ckal na kolejne dwa tygodnie [img]icons/icon7.gif[/img]

Poniedziałek:
I śniadanie: szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 2 łyzki musli; średnie jabłko; kawa lub herbata

II śniadanie: pomarańcza

Obiad: pulpet z mielonego mięsa indyka, przyprawiany solą i pieprzem i gałką muszkatołową;
sałatka z 3 pomidorów, 1/2 cebuli, 2 plastry chudego białego sera;

Kolacja:przyprawina czosnkiem sałatka z kiszonego ogórka i plastra chudej szynki; kromka pieczywa chrupkiego;

WTOREK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek ( mogą być mrożone)

II śn.: cienka kromka chleba razowego, plaster poledwicy drobiowej, 1/2 pomidora;

Obiad: mała pierś kurczak z bazylia, podsmażona na łyżcze oliwy; gotowane warzywa: szkl. fasolki szparagowej, szkl. brokułów; szkl. kalafiora ;
szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja: sałatk az 1/2 makreli wędzonej, łyzki gotowanego ryżu, łyżki natki pietruszki i kukurydzy, plus sok z cytryny dla smaku;

ŚRODA
I śn.: kawa lub herbata; kromka grahama; plaster chudej szynki, mały kiszony ogórek;

II śn.: 1/2 grejpfruta

Obiad: 3/4 szkl. ryżu ( gotowanego) jajko sadzone, sałatka z sałaty, pomidora + sok z cytryny lub surówka z kiszonej kapusty, cabulki i natki pietruszki;

Kolacja:kostka morszczuka smażona na łyżce oliwy;
250 g fasolki szparagowej;

CZWARTEK
I śn. kawa lub herbata; szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 3 łyzki musli lub płatki kukurydziane; średnie jabłko;

II śn.: średnia gruszka;

Obiad:kotlet z piersi indyka smażony na łyżce oliwy; 250 g gotowanej mieszanki warzywnej;
szkl. soku z warzyw;

Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym (135g); 3 liście sałaty, pomidor, 1/2 cebuli, ogórek kiszony;
kromka chrupkiego pieczywa;

PIĄTEK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek ( mogą być mrożone);

II śn. kromka chrupkiego pieczywa, plaster gouda; liść sałaty;

Obiad: sałatka z soczewicy (1/2 puszki lub 3 łyżki ugotowanej suchej); pomidora, papryki, jajka na twardo, liścia sałaty; cząbrem i łyżka niskotłuszczowego majonezu;
szkl. soku pomidorowego;

Kolacja:
sałatka z 50 g wędzonej piersi kurczaka, 2 łyżek groszku, ziemniaka, 1/2 szkl. białej kapusty, 1/2 papryki + cytryna

SOBOTA
I śn.: kawa lub herbata
kromka grahama, 2 plasterki białego sera łyzeczka dżemy niskosłodzonego;

II śn. 1/2 grejpfruta

Obiad: befsztyk wołowy ( 150g), oregano usmażony n ałyżce oliwy;
surówka z cykorii i 1/2 jabłka + cytryna: szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja:
kostka morszczuka lub mintaja smażona na łyżce oliwy;
250 g fasolki szparagowej lub paprykarza; herbata

NIEDZIELA
I śn.:kawa lub herbata, szkl. mleka o;5% 2 łyżki musli, kiwi;

II śn.: średnie jabłko

Obiad: zupa jarzynowa - mała pierś kurczaka+ 250 g włoskiej mrozonki+ garść makaronu+ łyżka koncentratu+odrobina soli;

Kolacja: 200 g niskotł. sera feta, 4 liście sałaty; pomidor, 1/2 cebuli, papryka, czosnek, bazylia, sok z cytryny;

DRUGI TYDZIEŃ

PONIEDZIAŁEK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek lub czarnych porzeczek ( mogą być mrożone)

II śn.: gruszka

Obiad:
kostka morszczuka lub mintaja smażona na łyżce oliwy;
surówka z tartych warzyw: 1/2 selera, marchew, jabłko, 1/2 szkl. kapusty ( poszatkowanej); + cytryna + estragon

Kolacja:
kromka grahama lub chrupkiego pieczywa, plasterek białego sera; pomidor szkl. soku wielowarzywnego;

WTOREK
I śn.: kawa lub herbata, mały jogurt naturalny z łyżeczka otrąb; 2 mandarynki

II śn.: kromka chrupkiego pieczywa, plaster gouda; liść sałaty;

Obiad:
mały kotlet z indyka z bazylia lub oregano, podsmażona na łyżcze oliwy; 250 g miesznki wielowarzywnej; szkl. soku pomidorowego;

Kolacja:sałatk az ugotowanego ziemniaka, 250 g mrożonki z brokułów; plastra szynki, 3 łyżki jogurtu, łyzka musztardy, oregano;

ŚRODA
I śn.: kawa lub herbata
kromka grahama, 2 plasterki białego sera łyzeczka dżemy niskosłodzonego;

II śn.: średnia pomarańcza

Obiad: kostk amorszczuka smażona n ałyżce oliwy, ugotowany ziemniak, 1/2 szkl. fasolki szparagowej, surówka z pomidora, 1/2 cebuli, 2 łyżek kukurydzy, 2 łyżek jogurtu, szkl. soku pomidorowego;

Kolacja:
szpinak z szynką ( plaster) podduszony z 2 jajkami i czosnkiem

CZWARTEK
I śn. kawa lub herbata; szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 3 łyzki musli lub płatki kukurydziane; średnia pomarańcza;

II śn.: średnie jabłko;

Obiad: bity zraz wołowy z bazylia usmażony n ałyżce oliwy;
ugotowany ziemniak;
250 g gotowanego paprykarza;
szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja:
sałatka z 1/2 makreli wędzonej,2 łyzki groszku konserwowego,2 łyżki natki pietruszki i 2 kukurydzy, plus sok z cytryny dla smaku;
kromka chrupkiego pieczywa;

PIĄTEK
I śn. : kawa lub herbata; szklanka mleka ( o,5%) lub jogurt 0% tł. zmiksowane z 1/2 szkl. truskawek ( mogą być mrożone)

II śn.: cienka kromka chleba razowego, plaster chudego białego sera, 1/2 pomidora;

Obiad: kotlet ze 100 g mielonego indyka pryprawiaony bazylią i usmażony na łyżce oliwy;
2 obrane i podduszone z cebulką jabłka przyprawine curry;

Kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie włąsnym ( 135 g); 3 liści sałaty, papryki, 1/2 cebuli; szkl. soku wielowarzywnego;

SOBOTA
I śn.: kawa lub herbata; kromka grahama; plaster chudej szynki, liść sałaty;

II śn.; 2 mandarynki

Obiad: mała pierś kurczak z bazylia, podsmażona na łyżcze oliwy; gotowane warzywa: seler, marchewka, por , 1/2 papryki łyzka zielonego groszku;
szkl. soku wielowarzywnego;

Kolacja: sałatka z 2 pomidorów, 1/2 cebuli, małej papryki, 3 liści sałty, 3 plasterków białego sera, oregano

NIEDZIELA
I śn. kawa lub herbata; szklanak mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 3 łyzki musli lub płatki kukurydziane;

II sn. : gruszka

Obiad: plaster wołowiny pokrojony w paski, duszony n ałyżce oliwy do miękkości + 250 g mrożonki paprykarza + bazylia + łyżeczka koncentratu pomidorowego;
szkl. soku jabłkowego;

Kolacja:
kromka grahama, plaster ( duzy ) szynki; liść sałaty; pomidor

UFFFFF [img]icons/icon10.gif[/img]

Życzę smacznego i szybkiego, skutecznego chudnięcia

AgaZ