[smoczek]

ojoj słuchaj, jedno jest optymistyczne-jakbyś miała zerwany mięsień to ból byłby duużo, dużo mocniejszy i przede wszystkim nie byłabyś w stanie chodzić, a co dopiero ćwiczyć. Białko nie ma tu raczej nic do rzeczy(zresztą nie jestem pewna, czy to było osobne pytanie, czy twoja sugestia na temat przyczyny bólu)-najprawdopodobniej po prostu przeforsowałaś i nadwyrężyłaś mięsień, albo ścięgno. To co robisz to najgorsze co możesz zrobić-mam na myśli ćwiczenie mimo bólu. MUSISZ dać sobie na jakiś czas spokój i pozwolić mięśniom zregenerować się(a tak nawiasem mówiąc może się porzetrenowałaś-wtedy ciało jest bardziej podatne na kontuzje-dni poświęcone regeneracji są tak samo ważne jak te poświęcone treningowi-przydałby się 1-2 dzień w tygodniu luzu). Teraz bezwarunkowo powinnaś jakiś czas nie robić zupełnie nic i jeśli bolesność nie minie , udać się do lekarza. Na takie sprawy niestety nie działa zasada "klin klinem" i trzeba sobie dać odpocząć. Rozciąganie to też zły pomysł-raczej zaszkodzi niż pomoże, bo jeśli to faktycznie jakieś mechaniczne uszkodzenie to tylko je pogłębisz. Maście owszem-możesz spróbować stosować-dużo jest ich w aptekach W każdym razie póki co-minimum ruchu i obciążania tej nogi i poczekać co będzie za kilka dni.