|
Dot.: od czego zacząć na siłowni?
Piszesz, że ćwiczycie 45 minut i jesteście okropnie zmęczone. Powinnyście biec na bardzo małych obrotach by zbyt się nie zmęczyć, a spalić kalorie. Nie biegajcie 45 minut poświęćcie połowę tego czasu. Powinnyście się pojawiać na siłowni regularnie ok. 3 dni w tygodniu np. (pon., śr., pt., lub wt., cz., sob.). Kupcie sobie karnet, jeżeli tego jeszcze nie zrobiłyście, po jakimś czasie te 3 dni w tygodniu będzie można zmniejszyć do 2 dni, a następnie do 1 dnia w tygodniu.
Na początku przyjścia na siłownię zacznijcie sobie od rozgrzewki na rowerku ok. 20 minut, żeby "rozgrzać" mięśnie. Polecam także aerobik. Musicie zrobić plan, na danej maszynie powinnyście być min. 20 minut żeby spalić kalorie. Nie zmieniajcie co 5 minut maszyny, bo nie uzyskacie efektów.
|