[Kika78]

jeśli chodzi o obiad to przede wszystkim tzreba pilnować zasady niełączenie mięska z weglowodanami, tzn KAZDE chude mięsko (pierś kurczaka, udko tez ale "obrane" ze skórki, indyk, wołowinka, schabik chudy itp itd) jesz z kopą sałatki, sałaty z winegretem, gotowanymi warzywkami (raczej nie marchewka i nie kukurydza), oczywiście ryby tez wchodzą w grę. to wszystko co wymieniłam możesz gotować, albo smazyć na PAM'ie (to taki tłuszcz w sprayu, i dzieki temu uzywa sie go znaczniej mniej, mozna kupic w wiekszości sklpów np z odżywkami dla sportowców).. jeśli lubisz takie rzeczy możesz spóbowac czegoś sojowego, ale ja nie przepadam więc tego nie jadłam, i to tyle, jak sie już zacznie i przyzwyczai to sie potem trudno odzwyczaić , odruchowo juz wybierasz to co mozna jeść a najważniejsz ze efekty są trwałe i nie ma żadnego jo-jo, powodzenia!