[km]

Dokładnie to wyglada tak:

STREFA 1: 50%-60% HRmax ---> trening w tej strefie zalecany jest dla osob poczatkujacych.
Cel treningu:
- adaptacja do wysilku
- redukcja sresu i napiecia nerwowego
- aktywny odpoczynek

STREFA 2: 60%-70% HRmax ---> to strefa przez wielu specjalistow uwazana za najefektywniejsza w spalaniu tkanki tluszczowej.
Cel treningu:
- najefektywniejsze spalanie tkanki tluszczowej
- trening regeneracyjny (sportowcy wyczynowi)
- trening wytrzymalosci ogolnej (wysilki dlugotrwale)

STREFA 3: 70%-80% HRmax ---> strefa aerobowa.
Cel treningu:
- ogolna wytrzymalosc organizmu

STREFA 4: 80%-90% HRmax ---> strefa anaerobowa.
Cel treningu:
- rozwoj wytrzymalosci beztlenowej
- rozwoj wytrzymalosci szybkosciowej

STREFA 5: 90%-199% HRmax ---> maksymalny wysilek, przeznaczona wylacznie dla wyczynowych sportowcow.

poza tym z tym spalaniem miesni jest tak ze praktycznie przy kazdym wysilku sa narazona na spalenie, dlatego tez trzeba wzbogacic diete duza iloscia bialka ktore ochroni miesnie, jesli nadal te strefy sa dla ciebie nie jasne to najprostrza metoda okreslenia czy jestes w tetnie odpowiednim do spalania tluszczu jest sprawdzenie czy podczas cwiczen jestes w stanie rozmawiac i nie masz zadyszki jesli nie masz zadyszki i gaworzyc mozesz to jestes w odpowiednim tetnie poza tym strefe 2 i 3 mozna usrednic i najlepiej cwiczyc miedzy 60%-80% HRmax

powodzenia w treningu!!