Wizaz.pl - Podgląd pojedynczej wiadomości

dietetykasportowa · 2011-09-07, 23:09

Witaj Lida122

Potwierdzam słowa Eldo_Rado, że zmiany wprowadza się stopniowo. Bardzo trafna uwaga. Najpierw planujmy cele krótkoterminowe i realne, następnie podnośmy poprzeczkę i planujmy długoterminowe. Będzie to zapobiegało monotonii i dawało motywację psychiczna do dalszych działań ku redukcji BF. Znam już Twoją wagę aktualną (56kg), prosiłbym Cię jednak o podanie wzrostu, bo jak się domyślam 100 dniówka jest celem, więc wiek domyślny oscyluje ok.19-20 lat ? Pytanie także o częstotliwość marszów porannych( ile tygodniowo ich planujesz) i czy wykonujesz jakieś inne formy aktywności fizycznej ? Będzie mi to pomocne, aby dać Ci kilka cennych rad/wskazówek.

I. Lida122 patrząc na Twoje aktualne założenia dietetyczne, to nie ma przestrzegania jednej z podstawowych zasad żywienia dotyczącej częstotliwości spożywania posiłków. Przede wszystkim powinnaś jeść częściej w małych porcjach. Przerwa pomiędzy posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3-3,5 godziny. Dzięki temu zwiększysz PM (przemianą materii) do nawet 10%. Dzieje się to dzięki tzw. SDDP (swoiste dynamiczne działanie pokarmu), podnosi się temperatura ciała na skutek trawienia zbilansowanego pokarmu. Bardzo popieram Twoje założenia marszów. Jest to z pewnością dobry krok ku nasileniu tempa przemiany materii. Wysiłek fizyczny jest oprócz diety czynnikiem determinującym znacząco wzrost metabolizmu.

II. Błędem jest jakiekolwiek wprowadzanie zmian kilkudniowych (cytuję „to potrwa 3/5 dni a potem zadcznę zdrowo sie odzywiac dzieki czemu schudne”). Przez takie działania rozregulujesz naturalne mechanizmu organizmu pobierania energii z określonych źródeł pokarmowych, jak węglowodany, białka czy tłuszcze.

III. Jest chaos w rodzaju posiłków, za mało węglowodanów o niskim i umiarkowanym IG, brak witamin i minerałów.

Uwagi:

Jak najbardziej wypowiedź ma charakter informacyjny, jakiekolwiek indywidualne zalecenia ustala się po wstępnym wywiadzie dietetycznym/stylu życia. Tak więc napisz mi wzrost, aktualny tryb zajęć, pracy, aby można dać konkretne wytyczne. Proszę o ewentualne nurtujące Cię pytania, przy obecnych zamiarach redukcji.

Pozdrawiam, służę pomocą.

Łukasz J.

2011-09-07, 23:09	#5
dietetykasportowa Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1	Dot.: Misja: Odchudzanie. Dzień 1. Witaj Lida122 Potwierdzam słowa Eldo_Rado, że zmiany wprowadza się stopniowo. Bardzo trafna uwaga. Najpierw planujmy cele krótkoterminowe i realne, następnie podnośmy poprzeczkę i planujmy długoterminowe. Będzie to zapobiegało monotonii i dawało motywację psychiczna do dalszych działań ku redukcji BF. Znam już Twoją wagę aktualną (56kg), prosiłbym Cię jednak o podanie wzrostu, bo jak się domyślam 100 dniówka jest celem, więc wiek domyślny oscyluje ok.19-20 lat ? Pytanie także o częstotliwość marszów porannych( ile tygodniowo ich planujesz) i czy wykonujesz jakieś inne formy aktywności fizycznej ? Będzie mi to pomocne, aby dać Ci kilka cennych rad/wskazówek. I. Lida122 patrząc na Twoje aktualne założenia dietetyczne, to nie ma przestrzegania jednej z podstawowych zasad żywienia dotyczącej częstotliwości spożywania posiłków. Przede wszystkim powinnaś jeść częściej w małych porcjach. Przerwa pomiędzy posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3-3,5 godziny. Dzięki temu zwiększysz PM (przemianą materii) do nawet 10%. Dzieje się to dzięki tzw. SDDP (swoiste dynamiczne działanie pokarmu), podnosi się temperatura ciała na skutek trawienia zbilansowanego pokarmu. Bardzo popieram Twoje założenia marszów. Jest to z pewnością dobry krok ku nasileniu tempa przemiany materii. Wysiłek fizyczny jest oprócz diety czynnikiem determinującym znacząco wzrost metabolizmu. II. Błędem jest jakiekolwiek wprowadzanie zmian kilkudniowych (cytuję „to potrwa 3/5 dni a potem zadcznę zdrowo sie odzywiac dzieki czemu schudne”). Przez takie działania rozregulujesz naturalne mechanizmu organizmu pobierania energii z określonych źródeł pokarmowych, jak węglowodany, białka czy tłuszcze. III. Jest chaos w rodzaju posiłków, za mało węglowodanów o niskim i umiarkowanym IG, brak witamin i minerałów. Uwagi: Jak najbardziej wypowiedź ma charakter informacyjny, jakiekolwiek indywidualne zalecenia ustala się po wstępnym wywiadzie dietetycznym/stylu życia. Tak więc napisz mi wzrost, aktualny tryb zajęć, pracy, aby można dać konkretne wytyczne. Proszę o ewentualne nurtujące Cię pytania, przy obecnych zamiarach redukcji. Pozdrawiam, służę pomocą. Łukasz J.