[cerveza]

Napisane przez muszelini

1. sniadanie - kiedy jesc? w sensie jaki czas po przebudzeniu? bo chcialabym sobie co rano cwiczyc na rowerku 30min i sie zastanawiam czy tuz po cwiczeniach, a jesli nie to ile odczekac i czy ma to znaczenie jakies?

Do 2. godzin po przebudzeniu. Możesz spokojnie rano poćwiczyć, a później zjeść.
Niektórzy nie zalecają ćwiczeń na czczo, ale wg mnie to nic złego.

Napisane przez muszelini

2. obiad - czy naprawde musi byc najbardziej kaloryczny? czy jednak sniadanie?

Nie musi.
Ja w ogóle ostatnimi czasy jestem przeciwniczką liczenia kalorii. Jedz tyle, aby nie czuć głodu. Nakładaj mniejsze porcje i jedz powoli. W momencie kiedy się najesz - odstaw talerz. Myślę, że to o wiele lepsza metoda niż kalkulator i ważenie każdego "liścia sałaty"

Napisane przez muszelini

3. kolacja - musi byc bialkowa? czy kanapka z pomidorem/jogurt/owoc tez jest ok? i 3h przed snem rozumiem?

Nie musi. Jeśli białkowa, może być 1h przed snem. Jeśli węglowodanowa, 3h. Owoce powinno się jeść w pierwszej części dnia.