[jeu]

z moich uwag: wywal płatki kukurydziane, chyba że rzadko jesz w drodze wyjątku to ok. mają wysoki IG i raczej nie są zdrowe jak kupujesz sałatkę to patrz na skład, czy nie ukrywają się tam żadne literki "E" itp.

jak dla mnie to mało warzyw, widzę je w jednym posiłku warzywa mają dużo błonnika, który zapewnia właściwą perystaltykę jelit i regularne wypróżnianie na kolację możesz spokojnie do tego serka wiejskiego wrzucić jakieś warzywa
na wypróżnianie też woda z cytryną na czczo no i szukaj produktów z blonnikiem (pełnoziarniste pieczywo/makarony, brązowy ryż, otręby, płatki owsiane, owoce, warzywa)

tłuszczy nie powinnaś unikać - oliwa z oliwek do sałatek, olej rzepakowy/oliwa do smażenia, masło na kanapki - w takiej ilości są zdrowe i korzystnie wpływają na organizm.

jeśli chodzi o wzdęcia to powinno się pić wodę maksymalnie 20-30minut przed posiłkiem i po posiłku też dopiero po jakichś 30 minutach - zapobiegniesz im. choć obserwuj swój organizm, może nie tu leży przyczyna.

hm i co jest Twoim celem? schudnięcie, utrzymanie wagi?