Chyba nikt nie ma tyle doświadczenia w dietach, co kobiety.
Jestem facetem - 188 cm wzrostu i 99 kg. :/
Chce zejść do 80 - 85 kg do końca września.
Dieta, którą dostałem od dietetyka nie sprawdziła się.
Teraz staram się rozpisać dietę samemu - w oparciu o fora sportowe.
Dieta ma wynosić 2600 kalorii na dzień - przy bardzo intensywnych treningach.
Są to przymiarki - ale szczerze mówiąc nie bardzo sobie z tym radzę.
Ogromna prośba o pomoc.
Posiłek pierwszy - godz. 6:00
1. Kromki chleba razowego (bez masła) z suchą wędliną, kurze jajka (gotowane na miękko / twardo), plasterki pomidora wymieszane z roztarym ząbkiem czosnku, rzodkiewką i szczypiorkiem - polane dwoma łyżkami oleju lnianego, albo naturalnym jogurtem z dodatkiem przypraw, tuńczyk w wodzie. Do tego: zielona herbata, albo zwykła bez dodatku cukru.
Albo:
2. Kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem, płatki owsiane na odłuszczonym mleku, z dodatkiem niewielkiej ilości cynamonu, suszone owoce, orzechy laskowe. Do tego: sok ze świeżych owoców robiony w sokowirówce.
Posiłek drugi - godz. 10:00
1. Pokrojone w kostki mięso z piersi kurczaka, brązowy ryż wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek, ugotowane wcześniej warzywa - albo sałata lodowa wymieszana z pomidorami z dodatkiem jogurtu naturalnego.
Posiłek trzeci - przed treningiem
1. Ryba gotowana na parze, brązowy ryż albo kasza.
Posiłek czwarty - po treningu.
1. Tuńczyk w wodzie, chudy twarów wymieszany z pomidorami, rzodkiewką, szczypiorkiem.