[Michalina83]

Napisane przez czarna magda

Nie macham tak od sobie bo ćwiczę seriami po 3-4 serie około 15-20 powtórzeń zależy od obciążenia.

Nie stosuje diety, nie obżeram się ale nie stosuje diety.

Czego powinnam unikać, co jadać?


I spalanie?

Dziś robiłam orbitrek na siłowni 30 minut+schody 15

Potem klatkę bo dziś tak wdł. treningu

Ale na nogi dziś też na atlasie+przysiady z gryfem.

Wewnętrzną stronę ud.

Jeśli możesz zrobić po 15-20 powtórzeń w serii to zwiększ obciążenie i rób serie 15, 12, 10, 8 (albo tyle ile możesz) zwiększając w miarę możliwości ciężar.

W diecie powinnaś jeść przynajmniej te 1,5 g białka na kg masy dziennie. Sa kalkulatory żeby to wyliczyć. Jeśli jesteś na redukcji to powinnaś ucinać z węglowodanów, najlepiej prostych. Nie można też ich całkiem ograniczyć, ale w miarę upływu dnia powinno się ich spożywać coraz mniej a na wieczór w ogóle ograniczyć. Z tłuszczami też nie przesadzać ale najlepiej używac tych pochodzenia roślinnego. Natomiast jeśli chcesz zwiększyć masę to białka jeszcze więcej i dieta tez powinna mieć bilans na plusie. To tak w dużym skrócie.