[Lady_Kala]

Posiłek przed i po-treningowy są jednymi z najważniejszych w ciągu dnia, ale nie znaczy to, że wystarczy skupić się tylko na nich. Aby można w ogóle mówić o diecie masowej (czyli takiej budującej masę mięśniową) należy jeść odpowiednio przez cały dzień. Z częstotliwością co 3-4h.
Posiłek przedtreningowy (zjedzony na około 1,5h przed treningiem) powinien być bogaty przede wszystkim w węglowodany złożone, jak w każdym posiłku powinno być też dobre źródło białka. Węgle przed treningiem są o tyle ważne, że są źródłem energii na treningu (dlatego tak ważne jest aby były to węgle złożone) i ładują nam zapasy glikogenu mięśniowego.
Po treningu od razu spożywamy węgle szybkowchłanialne czyli jakieś cukry, aby uzupełnić zapasy glikogenu (spokojnie, wtedy bez obaw można spożyć cukier bo orgaizm jest w tzw oknie anabolicznym i ma zwiększoną syntezę wszystkiego co dostanie-nie wolno jednak z tym przesadzać i wykorzystywać jako moment na obżeranie się!) Jednym z najlpszych wyjść jest wtedy odżywka typu carbo, vitargo, bo zawiera odpowiednią ilość, dobrze dobranych po treningu węglowodanów. Można kupić w sklepach z odżywkami i lepszych sklepach sportowych. Zamiast carbo ludzie stosują też no wodę z glukozą, trochę napoju typu powerade, jakiś owoc, batony z węglami... Węgle po treningu ładujemy od razu. Po powrocie do domu, w przeciągu 30-60 minut jemy już normalny posiłek-tutaj już z przewagą jednak białka.
Jeżeli zależy Ci na mięśniach dobrym wyborem jest też zaopatrzenie się w aminokwasy BCAA, które bierze się przed i po treningu. To taka najbardziej podstawowa i najważniejsza odżywka...

No i kwestia brzucha-jeżeli brzuch masz odtłuszczony to już powinny być dobrze widoczne mięśnie. Może jeszcze nie wypukłe i w trójwymiarze, ale powinny być widoczne. W sumie to kratkę na brzuchu można utrzymać samą tylko dietą nawet bez ćwiczenia brzucha (do czego nie namawiam, bo to z kolei oznacza nierównomierne wzmacnianie gorsetu mięśniowego na linii brzuch-grzbiet). Jeżeli u Ciebie mięśni nie widać to oznacza, że brzuch wcale nie jest jeszcze odtłuszczony (może być równocześnie płaski i wcale nie odtłuszczony) więc bez aeroby i przyciśnięcia diety się nie obejdzie.
A a6w? Na widoczną wypukłą kratę najlepiej robi typowy trening siłowy brzucha, koniecznie z obciążeniem, w seriach jak zwykły trening siłowy. I napewno nie katowany codziennie a 2-max 3 razy w tygodniu.

Rzeczą bezdyskusyjną jest natomiast, że o wyglądzie brzucha decyduje przedewszystkim dieta, nie ćwiczenia. A jeśli już to bardziej aeroby niż zwykła siłówka na te partie.