[km]

takiego motylka kupisz w kazdym markecie nie potrzeba przez neta zamawiac a poza tym polecam cwiczenia:

Powłóczenie nogami na boki:

poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową,
poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud.
Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok tak, aby twoja miednica była skierowana przodem w stronę, w którą patrzysz, a nie w kierunku ruchu. Zmieniaj kierunek ruchu co 10 m.



no i bardzo znane:

Leżymy na lewym boku, lewą rękę podkładamy pod głowę, prawą opieramy przed sobą. Prawą nogę zginamy w kolanie, lewą prostujemy i unosimy do góry. Opuszczamy. Powtarzamy 20 razy w 3 seriach.