[patunia1]

jak nie masz problemów zdrowotnych to polecam ci cwiczenia które sama stosuje bo także sie odchudzam al etwoja sytuacja wagowa jest o wiele wiele lepsza niz moja to tak:
zaczynam zawsze od wyciągania nogi w bok w tył(palce mają dotykac podłogi) i w przód druga noga ma byc ugieta w kolanie, nożyce, przysiady, pompki(męskie) ale z pompkami się nie przemęczam brzuszki, wypady i łydki i biegam w lesie nie zawsze zalezy od pogody a i nie jadam słodkiego, razowy chlebek, brak śmietany i cukru i fast foodów i bd ok