[Rzabba]

Napisane przez adka0401

Ja cwiczac na lekkim obciazeniu mam okolo 110 puls a przy wiekszym okolo 150 ... wiec jak to jest ? sama sie chetnie dowiem :P

Tak to jest, że wysiłek jest wtedy większy i potrzebujesz wtedy więcej tlenu, więc serce przyspiesza, żeby nadążyć pompowaniem krwi. Po jakimś czasie regularnych ćwiczeń zwiększa się pojemność lewej komory i wtedy tętno spada, bo żeby obsłużyć tę samą ilość krwi serce może bić rzadziej.
U osób niewytrenowanych wysokie tętno będzie osiągane już przy szybkim marszu, u lekko wytrenowanych przy truchcie a i dobrze wytrenowanych przy biegu.
Tętno jest tylko jednym ze wskaźników tego co dzieje się w naszym organizmie w czasie treningu i nie ma co się go trzymać niewolniczo
Dla wielu jest ono wymówką do obijania się podczas ćwiczeń, a potem jest płacz na brak efektów
Pamiętajcie, że im cięższy trening tym więcej kalorii spalamy. Część z nich będzie pochodzić z tkanki tłuszczowej, część z glikogenu ale to nie jest tak, że tłuszcz spalamy jedynie w czasie treningu.
Jeśli zużyjemy glikogen to organizm będzie dążył do jego uzupełnienia. Węglowodany zjedzone w kilku posiłkach po treningu będą stanowiły źródło uzupełniające glikogen, zamiast odkładać się w tkance tłuszczowej. W tym czasie organizm do funkcji życiowych będzie czerpał energię z tkanki tłuszczowej
Przy słabym treningu aerobowym spalamy kalorie na bieżąco i tylko w czasie jego trwania.
Jeśli zrobimy trening intensywniejszy (najlepiej interwałowy, siłowy) metabolizm może podnieść się nawet o 10% na najbliższe kilka do 72h, w zależności od intensywności treningu.

nie ma co bać się wyższej intensywności i wyższego tętna w czasie treningu

może jeszcze zobrazuje to na liczbach
załóżmy że osoba potrzebuje normalnie 2000 kcal na dobę
- robi trening aerobowy i trzyma się przedziałów tętna, w czasie godzinnego treningu spala 300 kcal z czego 60% pochodzi z tłuszczu, wychodzi 180 kcal pochodzących z tłuszczu i na tym w zasadzie koniec

- następnym razem robi intensywniejszy trening, przekraczając granicę swojego komfortu w czasie treningu spala 560 kcal z czego "tylko" 40% pochodzi z tłuszczu, ale daje nam to 224 kcal pochodzące z tkanki tłuszczowej spalone podczas treningu. Dodatkowo jej metabolizm wzrasta o ok 5% na najbliższe 24h czyli w tym czasie zostaje spalone dodatkowe 100 kcal pochodzące z tkanki tłuszczowej.