[Kanula]

Powinnaś wykonywać ćwiczenia anaerobowe czyli beztlenowe. Czyli takie z dużym obciążeniem, kilka powtórzeń w serii. Jednym słowem siłowe.
Bieg, marsz czy basen są ćwiczeniami aerobowymi (wysiłek tlenowy, długotrwały, na umiarkowanym tętnie) i one prowadzą do wymodelowania i wysmuklenia mięśni bez zbędnego ich rozrostu. Czyli takich nie wykonuj

Nie podam konkretnych ćwiczeń, ale możesz poszukać sobie czegoś na YT
Lub iść na siłownię i tam instruktor na pewno Ci powie jak i na czym masz ćwiczyć ile powtórzeń i ile serii. Nie musisz wykupować lekcji z instruktorem żeby powiedzieli Ci takie rzeczy powiedzieli.