[Jagusienka]

Witam a wiec jestem tu nowa wiec jak cos to krzyczec. a wiec potrzebuje porady co do treningu diety :
moj trening trwa 5 dni w tygodniu 2 X areobik , i raz w tygodniu basen . przez cale 5 dni i tak trening na silowni cyzli : w dniu areobiku trening na same partie brzucha + okolo 30 minut na urzadzeniach areobowych , w dniu bez areobiku poczatek treningu seria brzuszkow na okolo 4 urzadzeniach 3 serie po 15 o 20 powtorzen , 4-5 cwiczen na dolne partie ciala tez 3 serie po 15=20 powtorzen . po trenigu pije bialko tzn pilam jak narazie 2 dni po trenignu. trenig w ciagu dnia trwa aroebik 45 minut + 1,5 silownia. gdy sama silownia oklo 2-2,5 godziny
Jesli chodzi o diete staram sie jesc co 3-4 godziny np:
I. kromke chleba w chuda wedlina i pomidorem .kawa
II. jogur acitivia + jablko
III. piers z kurczaka + 3 ziemniaki pieczone w folii wszystko + surowka
IV.chuda zupa ( do picia)
V. jablko lub jakis owoc
pije ponad 2-3 litry wody
potrzebuje porady co do treningu i jak syzbko i prosto ukladac diete bo czesc dnia spedzam w pracy a pozniej na silownie wiec czesto bywa ze nie mam nawte jak zrobic pozadnego posilku .
prosze o porade i pomoc .. dzieki