[nadalka]

Napisane przez mariamarysienka

Ja tam Ewce nie wierzę w te jej endorfinkowe bzdury Po tym jak powiedziała, ze rozciąganie po ćwiczeniach jest niepotrzebne, a trening siłowy nie spala tłuszczu, to na pewno nie skuszę się na jej cudowne rady

to było napisane ale pewnie to wiesz

PCOS

Zespół policystycznych jajników to choroba hormonalna i metaboliczna. U kobiet z PCOS występuje nadmierna produkcja hormonów męskich. Przykrymi następstwami tej choroby są nieregularność miesiączek, tycie, trądzik, nadmierne owłosienie. Często towarzyszy temu insulino oporność lub cukrzyca typu2, otyłość, nadciśnienie oraz hipercholesterolemia. Oprócz wielu czynników jakie mogą pomóc, bardzo istotna jest odpowiednia dieta na pewno bogata w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, produkty niskotłuszczowe z odpowiednim poziomem nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz niskosodowe. Bardzo duże znaczenie ma niedosalanie potraw, które same w sobie zawierają już bardzo dużo soli, a ta jak wiemy powoduje gromadzenie wody w organizmie. Warto nie nadużywać , a raczej unikać produktów gotowych bogatych w polepszacze smaku i zapachu np. glutaminian sodu np. gotowe dania w proszku, sery żółte, wędliny, produkty konserwowe, dania typu fastfood, chipsy, paluszki i orzechy solone, a także słodkie napoje i soki, słodycze, ciasta, białe pieczywo, biały ryż. Należy natomiast zwiększyć spożycie warzyw i owoców bogatych w potas, który umożliwia utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi, a wraz z sodem kontroluje równowagę wodno-elektrolitową organizmu np. marchew, papryka, pietruszka, pomidory, banany, melony, porzeczki, owoce suszone, ziemniaki, orzechy, nasiona roślin strączkowych: soi, soczewicy, fasoli. Warto włączyć do diety chude mięso, produkty zbożowe nieprzetworzone, takie jak: brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, pieczywo, jajka. Nie można zapominać o regularnych posiłkach, częstych, mniejszych objętościowo ale pełnowartościowych, dzięki temu zapobiega się intensywnym wyrzutom insuliny, co dzieje się w chwili przegłodzenia organizmu.