|
Dot.: Piękne ciało chcemy mieć! 5 małych i zdrowych posiłków dziennie,Dieta 1000 kcal
2 razy w tygodniu basen (45min pływania żabką bez zatrzymywania się), reszta dni ćwiczenia Ewy. Przeplatam Skalpel, Turbo i Z gwiazdami w zależności jak czuję się w dany dzień.
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie jogurt naturalny (Tola z biedronki ta z wapniem) + 2 łyżki musli z biedronki z bananami i czekoladą
II śniadanie 2 kromki ciemnego chleba ze słonecznikiem+ pomidor, ogórek, plaster chudej szynki
Przekąska: Jabłko lub Grejpfrut
Obiad: Np. Talerz zupy pomidorowej z ryżem
Np. Ryba z warzywami z piekarnika
Np. 200g pierogów z owocami
Np. Grillowana pierś z kurczaka z warzywami i ryżem
Np. Kurczak słodko-kwaśny z frosty
Np. Boczniaki z patelni i marchew z groszkiem
Podwieczorek: Najczęściej jakiś owoc bądź warzywo np arbuz, marchew, truskawki
Kolacja: Bułka z dynią, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, plasterek białego sera włoskiego
Liczyłam kalorie i nigdy nie przekroczyłam 1400
Moje PPM to 1400 (minimala ilość kalorii potrzebna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych)
CPM 2300 (kalorie potrzebne do utrzymania wagi 55kg)
Także bilans powinnam mieć teoretycznie ujemny
__________________
22 lata 160cm
55kg  cel->48kg 
Basen, Ewka, dieta 1000kcal od 12.05 i oby jak najdłużej 
|