[sweet_white_chocolate]

Pewnie takie pytania już wiele razy się tu przewijały, ale nie mam czasu przejrzec całego wątku, a nowa wyszukiwarka doprowadza mnie do szału
Czy mogłabym poprosić o jakies małe kompendium poczatkującego biegacza? I odpowiedzi na poniższe pytanka ?
Czy można przed bieganiem robic jakies ćwiczenia, jesli tak to jakie?
Jakie ćwiczenia rozciągające po bieganiu?
Co z jedzeniem przed i po bieganiu? Tzn. jeść nie jeść, jeśli jeść to co?
Z góry dziękuję