|
Dot.: Modelowanie sylwetki - z lizaka do klepsydry
Hej,
poszukałam na internecie i znalazłam taki trening:
MIĘŚNIE BRZUCHA
-spinanie mięśni prostych brzucha leżąc
-unoszenie nóg ugiętych w kolanach wisząc na drążku
MIĘŚNIE POŚLADKOWE
-odwodzenie nogi do tylu stojąc (maszyna)
MIĘŚNIE UD
super- seria
-wyprosty nóg na maszynie siedząc
-unoszenie podudzi leżąc na maszynie
MIĘŚNIE PROSTOWNIKA GRZBIETU
-unoszenie tułowia w pozycji leząc na brzuchu, ręce trzymane za głowa, może to być na maszynie- tzw rzymskie krzesło
MIĘŚNIE GóRNEJ CZĘŚCI GRZBIETU
-ściąganie z góry do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc (nachwyt)
Ze wszystkich jakie przeglądałam ten mi chyba najbardziej odpowiada, ja bym jeszcze do tego dodała przysiady z hantelkami i wykroki, co o tym myślicie?
|