[MascarpOOne]

Zapraszam do udzielania się wszystkich, którzy postanowili "coś ze sobą zrobić", łączmy się razem w bólu

---------- Dopisano o 14:30 ---------- Poprzedni post napisano o 14:16 ----------

Moja przygoda z pilatesem i innymi ćwiczeniami rozpoczęła się 2 tygodnie temu , moje wymiary :

wzrost 154 cm
waga 72 kg ://
talia 88,7 cm
brzuch 99 cm
biodra 98,9 cm
uda 52,8 cm
łydki 38,1
ręce 23,5
biceps 27,7

moja lista ćw :
trucht 15 min
krążenia rękoma x 15
skłony x 15
skłony do jednej i drugiej nogi x 15
krążenia bioder x 15 ( w jedną i drugą str)
przysiady (niepełne z złączonymi nogami, uniesionymi palcami od stóp oraz rękoma wyciągniętymi przed siebie) x 15
brzuszki (niepełne) x 15
pompki (damskie) x 15
siat płotkarki x 15
wyrzut nogi w tył x 15 ( na każdą nogę)
ugięcie kolana oraz wyrzut w tył x 15 ( na każdą stronę)
oraz ćw na uda " z ławeczką" czyli wchodzenie i schodzenie x 15 w jedną i drugą stronę

dodatkowo 2 razy w tygodniu uprawiam ćw z pilatesu z filmików na Yt dla początkujących niestety 3dni temu nabawiłam się już kontuzji w prawej łydce także jeżeli ktoś byłby tak miły i pomógł mi porozdzielać te ćw tak by co jakiś czas,
poszczególne partie mięśni mogły sobie odpocząć byłabym wdzięczna