[italiaanka]

Zapotrzebowanie kaloryczne

Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala nam na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne.

Pamiętajmy jednak, że żaden wzór, kalkulator nie jest w stanie dokładnie określić naszego zapotrzebowania kalorycznego. Obliczenia traktujmy jako punkt wyjścia, dalsze zmiany zależą od rekcji naszego organizmu. Obserwuj go i słuchaj

Wzory:

1. Podstawowy:

Dla mężczyzny:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Kalkulatory:
- http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalori i.html
- http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii
- http://potreningu.pl/calculators/bmr
- http://www.odzywianie.info.pl/kalkul...kalkulator-cpm