[ridja devojka]

Napisane przez smerffie

A trening Charlie Ci nie odpowiada? Mysle ze bez wiekszego problemu go zrobisz w domu, sciaganie drazka mozesz czyms zastapic
Ja bym chciala sie uczyc hiszpanskiego

Mówisz o tym?:

LEGS

Przysiady ze sztangą na barkach (dupą do ziemi) rampa otwarta 12
Przysiady ze sztangą z przodu 5x15 (stały ciężar)
Wykopy jednonóż w klęku podpartym 3x50 (na każdą z nóg)
Zbieranie grzybków(mc na prostej nodze jednonóż) rampa otwarta 10
+ brzuch: podciąganie kolan w pozycji wyjściowej na poręczach 5x do odmowy

PUSH

Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangielkami rampa otwarta 8
Pompki klasyczne lub damskie 5x12
Wyciskanie sztangielkami siedząc bez oparcia 5x10 (stały ciężar)
Pompki odwrotne z dodatkowym obc. na udach rampa otwarta 6

PULL

Drążek 5x do odmowy (może być to ściąganie drązka podchwytem rampa otwarta 20
Martwy ciąg rampa otwarta 12
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x10 (stały ciężar)
Uginanie z supinacją sztangielkami 5x8 (stały ciężar)
+ łydki: wspięcia na palce stojąc z hantlami 5x40

???

Ile on zajmuje?

Znalazłam też to:

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch

Wydaje się krótki, co prawda musiałabym niektóre ćwiczenia sprawdzić.