[Ather]

Matinaszek -> Jeśli chodzi o porady dotyczące treningu, zajrzyj do działu fitness, opisz tam swój plan treningowy, a na pewno dostaniesz cenne wskazówki.

Nie da się schudnąc miejscowo. Jak spalasz tłuszcz, to równomiernie z całego ciała, a nie z wybranch partii.
Jeśli chcesz trening na masę -> musi być on siłowy.
Spalanie tłuszczu -> aeroby.

Podsumowując,chcę:
-zacząć biegać oraz kontynuować 6 weidera
-ograniczyc spozywanie tłuszczu w pokarmach jednak nie należy ich ograniczać całkowicie. Tylko te nasycone, ponieważ NNKT są potrzebne, nawet na diecie i nie wolno z nich rezygnować.
-zastosowac diete na zachowanie wagi,przy mojej wadze to dieta 2000kcl dziennie(700kcl mniej niż przy diecie na masę)
-dostarczać odpowiednią ilość bialka(154g dziennie)organizmowi przy mojej wadze 2g białka na 1 kg masy ciała, to OK.
-rozpocząć trening rzeźbiący uda
-kontynuować trening masowy górnych partii
Czy moje zamierzenia pomoglyby mi zachowac mięśnie a nawet spowodowac ich wzrost ,a pozbyć się tłuszczu z rejonów w których mam go nadmiar??

Przyjrzyj się fragmentom na czerwono...

I tak więc powtarzam raz jeszcze - nie da się spalić tłuszczu miejscowo.
I w końcu chcesz treningi na tą masę czy nie ? Bo z kcal wynika, że chcesz Utrzymanie, a piszesz że chcesz przyrost mięsni w wybranych partiach ciała.
Zdecyduj się

I jak mięsnie to tylko trening siłowy, a nie aeroby. Dodaj też HIIT.
A o reszte pytaj w dziale Fitness.