[marta_v]

Witam,nazywam sie Marta i mam mały problem,szukam dobrej porady co do odżywiania i ćwiczeń dla mojej osoby...

Mam 19 lat
Waga - 63 kg
wzrost - 170 cm

Zawsze moim problemem był brzuszek,mimo ze trenowałam 9 lat akrobatyke sportową,zawsze miałam z tym problem,nie trenuje juz 3 lata zaczełam dostawać"boczki" , tyłeczek tez sie zrobił troche wiekszy,tłuszczyk na udach ehhh... troche sie rozleniwiłam niestety...
Wiadaomo lubie sobie podjeść, nie mowie ze nałogowo i codziennie , słodycze , fast food , itp itd

Ale najwiekszym problemem jest to ze nie wiem jak mam sobie rozpisać tą moją diete...i takie jest moje pytanko Jakie produkty najlepiej spożywać na sniadanko,drugie siniadanko,obiad,kolacje. ..
-ile powinnam posiłków dziennie jesc
-lubie tez bardzo soki:ananasowe,bananowe , Czy to zle??
-w jakich godzinach zażywać posiłki??
-co zjeść jak mam ochote na coś słodkiego??
-jakie ćwiczenia domowe robic,aby szybciej spalić tłuszczyk,ile powinien trwac taki trening,czy rowerek stacjonarny to dobra rzeczy??

Z góry dziękuje i pozdrawiam Marta