[andzia0795]

Witam ! Mam mały problem z odżywianiem .. sęk w tym, że nie wiem czy jem wystarczająco ... Mam 170 cm ... 64 kg ... przez ostatnie 3 miesiące schudłam 10 kg .. ćwiczę 3-4 x w tygodniu - kobieta 20 lat .Teraz chcę popracować nad utrzymaniem wagi .. Moja dieta przez 3 miesiące mniej więcej wygląda tak :
I - dwie kromki chleba razowego + twaróg naturalny + pomidor lub jajecznica z 2 jajek z kromką chleba ... ewentualnie do tego jeszcze jakąś sałatkę lub jogurt naturalny 250 ml
II jablko albo banan . Jak jestem glodna jem banana z jogurtem nat. ewentulanie kanapke .
III najczęsciej too : 3 ziemniaki, pol piersi z kurczaka i marchewka ... wszystko robione na parze
IV - znowu jakiś owoc
V 2 gotowane jajka z kromka chleba lub 2 kanapki lub jakaś saltalka z kurczakiem

Oczywiście nie jem tego codziennie, ale jak nie mam czasu zbytnio na gotowanie to właśnie tak wygląda mój dzień . Czy to dobre odżywianie , czy powinnam raczej zwiększyć ilość kalorii ? Dzięki za pomoc