[aada0]

Otóż szukałam od dłuższego czasu szukałam jakiegoś ćwiczenia, który wzmacniałoby mięśnie ud, a co więcej - zredukowało tłuszczyk tam tkwiący Próbowałam naprawdę wielu i żadno nie dawało mi odczuć, że coś robię z tymi udami :P Wpadłam na swoje własne. Potrzebna wam do tego będzie średniej wielkości gumowa piłka z dwoma rogami (na pewno wiecie jaka). No więc tak. Oto co trzeba zrobić:
1. Połozyć się na przeciw ściany, na plecach.
2. Podnieść obie nogi i ugiąc je pod kątem 90 stopni, stopy ułożyć na ścianie.
3. Piłkę włożyć mniej więcej między kolana, tak by rogi skierowane był w Waszą stronę.
4. Złapać rękami za rogi.
5. Uzywając mięśni brzucha podciągnąć tułów bliżej kolan, jednak nie wspomagać się rękami i rogami.
6. W czasie podnoszenia ścisnąć nogami piłkę, tak by poczuć opór.
7. Powrócić do pozycji wyjściowej.

Nie wiem czy cokolwiek zrozumiałyście. Chodzi o to żeby robić tak jakby brzuszki do ugiętych kolan a w tym samym czasie ściskać piłkę. I ważne jest by nie podciągać się na rękach. Chciałam zamieścić rysunek ale coś nie poszło...
Ćwiczenie polecam z uwagi na to, że sama po pierwszym, krótkim treningu "poczułam" mięśnie - a to już coś