[cava]

Niestety, ale Ty musisz ćwiczyć pod okim doświadczonego rehabilitanta.
Zadnych brzuszków przy takij wadzie kręgosłupa, bo tylko narobisz sobie szkód!
Brzuszki sa zagrożniem nawet dla osób o zdowym kregosłupie, niepoprawnie wykonywane rujnuja go jak mało co. Nie wiem czy przy Twojej wadzie w ogóle sa mozliwe do wykonania poprawnie, przy brzuszkach, kregosłup nalezy całkowicie wypłaszczyć tak, zeby idealnie przylegał do podłoza. Brzuszki to w ogóle trudne technicznie ćwieczenie. Tylko wyglaa tak ąłtwo, dlatego jest takie rujnujące.

Jedyne co mi przychodzi do głowy w miarę bezpieczne, to ćwiczenia izometryczne bez żadnego sprzetu.
Poczytaj o nich sobie jak najwięcej.

ALE! Tu też nie widze możliwości, zebyś ułozyła sobie sama bezpieczny program ćwieczeniowy sama, bo to nie wystarczy ponapić tu czy tam.
Twoje ciało i tak cierpi na bardzo dużą nierównowagę napięć miesniowych, wiec jeśli przypadkowo weźmiesz się za wzmacnianie grup i tak dominujacych, które na ogół sa pod większą kontrolą , a nie uwzględnisz grup biernych (słabszych) bo często urochomienie takiej grupy a nawet uświadomienie sobie że się ją ma i jak ją napiąć, to długa i ciezka praca wymagajaca sprytu rehabilitanta, to jeszcze bardziej wszytko popsujesz.

naprawde nie masz jakichś szans na konsultacje z rehabilitantem?