[Richellee]

Mam 16, 172 - 3 wzrostu i ważę ... 41-42 kg. Wiem, to jest straszne. Niby jem normalnie, mięso, nabiał, warzywa, pełno owoców.. Ale odmawiam sobie słodyczy. Jak coś zjem słodkiego to zaraz mam wyrzuty sumienia, których nie mogę opanować. Wyglądam jak kościotrup, wszyscy mi to mówią. Ale chciałabym zmienić to, przytyć i nabrać mięśni (tak do 48 lub 50 kg) i także odzyskać okres. Dużo ćwiczę, biegam praktycznie codziennie. Lubię aktywność fizyczną. Ale czy ktoś jest w stanie ułożyć mi jadlospis i połączyć to z treningami ? Byłabym wdzięczna. Oraz proszę o rady, co i w jakich ilościach jeść by zdrowo przytyć i nabrać mięśni. Z góry dziękuję.