[zgadnij_MS]

Napisane przez kina2807

ale teraz bralam caly czas 0,4 mg

Przelicz sobie wagowa czyli 3mg * (tyle ile wazysz )

"rozpuszczalne w wodzie: B1, B2, B3 (inaczej PP), B5 (kwas pantotenowy), B6, B12, kwas foliowy, C, biotyna.
Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie wydalany jest z moczem i dlatego nie należy obawiać się ich przedawkowania."

"Kwas foliowy
Występowanie:
warzywa liściaste, ziarna zbóż, rośliny strączkowe, wątroba, drożdże, podczas obróbki termicznej produktów dochodzi do utraty do 50-90% czynnych związków kwasu foliowego.
Rola:
udział w syntezie DNA,
udział w przemianach aminokwasów,
warunkuje prawidłowy rozwój układu nerwowego i krwiotwórczego.
Zapotrzebowanie:
średnia dzienna dawka podtrzymująca 280-300 ug,
w sporcie wyczynowym 400-600 ug lub większe dawki pod kierunkiem lekarza, zapobieganie niedoborom kwasu foliowego jest szczególnie istotne u kobiet w ciąży szczególnie uprawiających sport, gdyż może on wpływać na rozwój zmian degeneracyjnych układu nerwowego płodu." źródło

Zobacz Kiniu czy nei spozywasz w produkatach kwasu foliowego.