|
Dot.: Co się robi na siłowni? :>
Max 10 minut na rowerku albo stepperze albo bieżni, jako rozgrzewka
następnie trening siłowy na całe ciało 1-2 ćwiczenia na grupę mięśni
cieżary dobierasz tak żeby zrobić max 1 powtórzenie więcej niż założone czyli np jeśli robisz 8 powtórzeń w serii to dobierz tak, żeby zrobić nie więcej niż 9
rób 8-12 powtórzeń w 3 seriach, jeśli po kilku treningach będziesz w stanie zrobić dużo wiecej, zwiększ trochę obciązenie
przykładowy trening:
przysiad
martwy ciąg
wiosłowanie w opadzie
unoszenie ramion bokiem
wyciskanie na ławce płaskiej
uginanie ramion (biceps)
wyciskanie francuskie (triceps)
spięcia brzucha
tutaj znajdziesz opisy ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
po takim treningu możesz jeszcze ale nie jest to konieczne poćwiczyć chwilę na maszynach - max 20
lepiej jednak robić trening siłowy 3x w tygodniu a aeroby/interwały w pozostałe dni
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
|