[maszka4]

Witam kochane

Wiem, że macie już pewnie dość takich pytań,ale jednak każda z nas jest inna i potrzebuje czegoś innego...

Chodzę na siłownię od 2 tygodni i w zasadzie wygląda to tak, że ciągle zastanawiam się "na czy by tu teraz poćwiczyć ..."
Proszę pomóżcie mi dobrać zestaw ćwiczeń i ewentualnie powiedzieć co mam jeść po siłowni, i przed, i co powinnam ograniczyć w jadłospisie (najgorsze będzie wyrzeczenie się białego pieczywa, bo je kocham )

Mam 165cm wzrostu i ważę ... hmmm około 55kg, zależy mi tylko i wyłącznie na ujędrnieniu pośladków i wyrzeźbieniu brzucha, bo troszku "zarósł", i może wzmocnić mięśnie kręgosłupa, bo mam pracę siedzącą.

Będę bardzo wdzięczna i czekam na propozycje
dziękuję