no to zaczynam:
dieta - reguralne posiłki, zero słodyczy, zdrowe jedzonko, nie łączenie węgli z białkiem, wygląda to m.w tak:
6.00- sok z marchwi świeżo wyciśnięty, lub greifrut, lub truskawki+ łyżka pestek z dynii (ok. 120 kal)
8.00- posiłek węglowodanowy (kasza, ryż, pieczywo z warzywami, płatki owsiane) (300k)
11.00 - posiłek białkowy- jajuszka 2
(160)
14.00- obiad : mięso (2 razy w tygodniu), ryba , soczewica (raz w tygodniu) + warzywa (400)
17.00 - orzechy (100)
20.00- jogurt naturalny + orzechy, lub owoce (200)
ćwiczenia-
codziennie: aeroby (1h), trening brzucha + klatki piersiowej (o,5h)
i dużo zwykłego ruchu
pn, śr, pt : siłowy (jeszcze zobaczę jak mi to wyjdzie)
pielęgnacja-
codziennie: masaż 10 minut(nogi)+ 5min(reszta)
letnia woda, masaże zimną wodą
+ jak zwykle kąpiel w cytrynie lub płatkach owsianych lub zielonej glince lub kawie
nie codziennie (zobaczymy jak z finansami) masaże, ultradźwięki i takie pierdoły