R
:
Śniadanie:
- jajecznica z dwóch jaj z papryką na łyżeczce oliwy,
- pomidor, 2 rzodkiewki,
- 20 g orzechów (włoskich i laskowych)
lepsze byłyby same białka (można zrobić z nich pyszny omlet) na śniadanie przydałyby się jakieś węgle np. płatki
II śniadanie:
- duża kromka pełnoziarnistego chleba z masłem (extra), polędwicą z kurczaka, dużą ilością sałaty lodowej i pomidora,
- łyżeczka oliwy
masło i oliwę sobie daruj, skoro na I ś. jadłaś orzechy
Obiad:
- 150 g tuńczyka w sosie własnym,
- 30-40 g ketchupu,
- sałatka z surowych warzyw,
- "Kubuś",
- 1/2 łyżeczki oliwy
zamieniłabym to z kolacją
Przekąska (16.00):
- serek wiejski,
- łyżeczka ziaren słonecznika,
- łyżeczka siemienia lnianego,
- 10 migdałów,
- pół grejpfruta
ok
Kolacja (19.00):
- 150 g piersi z kurczaka,
- 2/5 woreczka ryżu brązowego,
- sałatka z surowych warzyw
skoro dołączyłaś ryż to lepiej zjedź to na obiad, wieczorem unikamy węgli
P.S. Proszę nie krzyczeć na ketchup i "Kubusia", bo to są takie "promyczki" w mojej diecie
