[bossy]

Cześć,
jestem pierwszy raz na tym wątku. widzę, że się znacie więc prosiłabym o ocenę mojego jadłospisu... przeczytałam ponad połowę tego co tutaj napisałyście i jestem ciekawa jak ja jem. aha i jestem na redukcji. przynajmniej takie założenie jest

śniadanie:
- płatki owsiane na wodzie (4 łyżki) + siemię lniane (2 łyżeczki) + serek wiejski light
do tego sok wyciskany z 1 grejfruta + zielona herbata

9:00- godzina na siłowni cardio (30 min bieżni, 15 min stepper, 15 min walker)

2 śniadanie:
- mizerja (ok 4 liście sałaty lodowej + pół ogórka + 3 rzodkiewki + 200gr jogurtu naturalnego bez cukru) + czerwona herbata

obiad :
- pół paczki brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka w ziołach gotowanej na parze + 200 gr warzyw gotowanych (brokuły + kalafior) + czerwona herbata

podwieczorek:
- 3 kromki pieczywa wasa 100% pełnoziarnistego + jajko na twardo + ogórek

kolacja:
- 3 kromki pieczywa wasa + serek wiejski light + 2 plasterki szynki z indyka + ogórek konserwowy + wieeeelki kubas czerwonej herbaty

i będzie jeszcze 20 min machania rękoma na talię

poza tym piję ok 2 litry wody niegazowanej zimnej dziennie.

prosiłabym o opinię. dziękuję z góry
aha do tego łykam omegę 3 i magnez+potas