[piegowata piratka]

Hej

Mam pytanie,co można jeść po i przed wysiłkiem?
Nie chcę żebyście wklejały mi jakieś regułki,które juz znam na pamięć.
Potrzebuję pomocy,bo mam trening zaraz i nie wiem,czy zjeść kolację teraz,czy potem(obiad jadłam ok 13)?
Jakie odstępy między treningami a posiłkami?
A może zjeść coś, co pomoże mi bardziej w treningu?
Potrzebuje przykładów i rad!
Natychmiast!