|
Dot.: Nie potrafię sobie z tym poradzić...
Madziu wiec tak:
sniadanie: np owsianka+chudy twaróg+jakieś warzywo, lub owoc
2gie sniadanie:bułka grahamka+np tunczyk, chudy twaróg, warzywko
obiad:tu nie masz mozliwosci wiem, ale popros mame niech ci ugotuje rybe lub kawałek kurczaka a nie smazyła, zamiast ziemniaków np kasze ryz brązowy
podwieczorek: serek homo, z warzywkiem,serek wiejski
kolacja: tu polecane jest białko, np tunczyk w sosie własnym, chudy twaróg, albo serek wiesjki
kolorowe napoje, cola, soki odpadaja, drozdzówki tez, unikaj zóltego sera
ciastka zamien na owoce, warzywa,
ruch teraz na siwezym powietrzu, rower, spacery, pływanie, w domu cwiczenia no brzuszki hula hop skrętoskłony, 8min abs,
posiłki o stałych porach najepiej, i wazne nie głódz sie.
__________________
Yesterday I was sad
Today I am happy
Yesterday I had a problem
Today I still have a problem
But today I changed the way I look at it
|