[cocolino23]

Napisane przez Agafitness

Dałoby radę wrzucić zdjęcie samej pupy?

Kształt pośladków można nieco poprawić,ale nie licz na spektakularne efekty w krótkim czasie (do wakacji),bo to wymaga ciężkiej i systematycznej pracy. Na pewno odpowiednie będą wszystkie ćwiczenia,które uniosą pupę w górę czyli pełne przysiady ze sztangą na szeroko rozstawionych nogach,unoszenia nogi w górę (raz jednej raz drugiej) z leżenia,stania lub klęku podpartego. Dobre są też wykroki na podeście z obciążeniem,bp.trzymasz hantelki w rękach.

Samej pupy jako tako nie "poszerzysz" ćwiczeniami. Aczkolwiek można do treningu dołączyć odwodzenia nóg na maszynie.Na jednym treningu rób nie więcej jak 4 ćwiczenia na pośladki,zaczynając od ćwiczeń najcięższych jak przysiady ze sztangą,kończąc na tych lżejszych jak unoszenia nóg.Pamiętaj też,że aby sylwetka była proporcjonalna,należy ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe,a nie tylko tą jedną "strategiczną"

Bardzo dziękuję za odpowiedź