[ifrit]

szklanka wody mineralnej rano z cytryna
zawsze jem śniadanie (jogurt +jakis owocek,otreby)
czerwona herbata
komponowanie posiłków tak aby było białko
zerygnacja ze słodyczy całkowitarzecz jasna z cukru tez
0 ziemniaków ,sosow ,pieczywa-a co za tym idzie 0 margaryn itp
staram sie unikac potraw macznych (nalesniki,pierogi bo nigdy nie jestem syta po nich tak jak po białku
rezygnacja ze smażenia na rzecz pieczenia bez tłuszczu w piekarniku
duzo owoców i warzyw
cwiczenia ok 1h codziennie (rozplanoane na ranek i wieczor)
wykluczenie fast-foodów itp
wędliny omijam szerokim łukiem (pieke miesko sama w domu np.piers indyka na zimno