[beatiska]

Napisane przez violino

T
Próbuję czytać o interwałach, ale ciągle tego do końca nie kumam (Zresztą wybiegań też nie do końca).
Chciałam wprowadzić interwały, ale gdzieś pisali, żeby zaczynać je dopiero jak jestem w stanie biec ciągiem 45-60 minut, a to mnie na razie jeszcze przerasta. Dwa miesiące przerwy mi to zrobiły Poza tym, nie czaję, jakim w końcu tempem biega się interwały. Na maksa? Mniej niż na maksa a więcej niż normalnie? Czy patrzeć na puls? Pomocy...

Jak jesteś na początku, to sobie jeszcze głowy interwałami nie zawracaj. Są one głównie do celów polepszenia szybkości biegu - póki to nie Twój cel, to chyba nie ma aż takiego znaczenia. Interwały dobiera się różnymi metodami. Np. wg metody Danielsa - patrzysz na tabelę i masz napisane jakim tempem/poziomem HRmax masz biegać. Inne plany też mówią o % HRmax, inne zakładają bieganie na konkretne tempo. Na początku, jak nie masz jeszcze wyczucia, to możesz się kontuzji nabawić. Trzeba mieć wyczucie.


Ja biegam na założone tempo, bo chce biegać 10km w 45 min, wiec jak nie zacznę na treningach pokonywać kilometrów w 4:30min/km, to na zawodach tym bardziej w takim tempie nie przebiegnę całości. Wiem jednak, że jeśli chciałabym wykonać prawidłowe interwały, to musiałabym chyba ciut wolniej biegać, bo przy tym tempie trochę się zajeżdzam



Interwały to też nie powinien być tylko jeden element treningu, jeśli już chcesz trenować konkretnie. Jest jeszcze sporo różnych jednostek biegowych, które powinno się realizować, a które wspomogą unikanie kontuzji i wpływ na skuteczność interwałów.



A wybiegania- często są oznaczane jako bieg spokojny (BS) - biega się je wolno, też określony jest % poziom HRmax i tutaj też wiele szkół. Moje wybiegania to 70-75% mojego HRmax (nie jeden trener pewnie, gdyby mnie trenował, to by mnie okrzyczał, ze za wysokie tempo). Często wybieganie to też bieganie w tempie konwersacyjnych, co oznacza, ze biegasz tak szybko, aby móc w miarę swobodnie rozmawiać, a nie ledwo dyszeć. Jednak "wybiegania" też są różnie interpretowane, więc jest wiele definicji.


Ja im bardziej w temat się zagłębiam, tym bardziej głupsza jestem Ale po kilku książkach, wielu artykułach, zaczyna mi się to w głowie układać.