|
Dot.: cellulit - kto się pozbył?
na sukces składają się 4 czynniki:
-ruch (cardio czyli rower, biegi, pływanie, stepper i wysiłek siłowy czyli przysiady, wymachy nóg, słowem ćwiczenia na mięśnie pupy i nóg, 5-6 razy w tygodniu)
-masaż (na sucho przed prysznicem 2 razy dziennie + pod prysznicem naprzemienne zimno-ciepło)
-kremy (2 razy dziennie, poprawią wygląd skóry)
-dieta (ogranicznie soli, konserwantów, junk-foodów)
nie ograniczaj żadnej grupy związków odżywczych, ale stosuj je zgodnie z potrzebami:
waga x 2g = zapotrzebowanie na Białko
waga x 1g = zapotrzebowanie na Tłuszcze
waga x 7g = zapotrzebowanie na Węglowodany
1g Białka ~ 4 kcal
1g Tłuszczy ~ 9 kcal
1g Węglowodanów ~ 4 kcal
|