[karola11]

R/U
Śniadanie: owsianka:
3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 łyżka otrębów, suszone owoce (po 2 sztuki: daktyle, mango, figa, morela,kilka rodzynek), zalana wrzątkiem, ze 100 ml jogurtu naturalnego i łyżeczką dżemu truskawkowego bez cukru

Przekąska / II śniadanie:
Koktalj na mleku owsianym, banan, białko konopne 1 łyżeczka, 1 łyżka błonnika babki płesznik

Obiad:
Sałatka: 1/2 mozarelli, sałata rzymska, pomidor, 1/4 czerwonej papryki, 1/4 ogórka zielonego, kilka plastrów mango, 3 rzodkiewki, kilka oliwek zielonych, całość skropiona olejem rzepakowym i doprawiona

Kolacja:
2 kromki wafli ryżowych z hummusem paprykowym,jedna z szynką drobiową, świeża figa, 1/2 kostki twarogu naturalnego z ogórkiem konserwowym lub zamiast twargou 2 jajka gotowane, jeszcze nie wiem na co będe miała ochotę wieczorem 2-3 suszone śliwki, pół awokado.

W ciągu dnia minimum 2 l wody mineralnej, herbaty ziołowe, ok 3 filiżanek kawy z czego jedna z mlekiem

Trening interwałowy na orbitreku 25 minut, rozciąganie, brzuszki