|
Jaką dietę oraz treningi polecacie by przytyć ok. 10 kg
Jaką dietę oraz treningi polecacie by przytyć ok. 10 kg, przy zachowaniu wysportowanej sylwetki i wzięciu poprawki na to, że raz w tygodniu robię na rowerze ok. 60 km trasę + 2-3x po 20 km, sporo spaceruję, czasem pójdę pobiegać i obecnie w BMI wychodzi mi wychudzenie, a za 2 kg pyknie skrajne. 180 cm wzrostu, 54 kg.
Nie skupiałam się nigdy na kaloryce, więc podaję przykładowy dzień:
7:00 2-3 kanapki z białego chleba, masło, szynka, ser, pomidor, ogórek etc.
10:00 tortilla z warzywami i tofu
13:00 spaghetti
15:00 jakiś batonik
19:00 zapiekanka ziemniaczana z boczkiem, serem, papryką
21:00 jakieś prażynki i piwko do Netflixa
Wszystko doprawione 3 kawami z cukrem i mlekiem, herbatami i wodą.
No generalnie nie jem fit, więc nie wiem skąd taka stopniowa utrata wagi z ok. 65 na 54. Trochę więcej spędzam czasu na rowerze. Wyniki badań krwi w normie, zatem odpada tarczyca, anemia, nie stresuję się, wręcz od jakiegoś czasu stabilizacja.
|