[08c7cbc1c0d531be9e51934d16bbb4732386b516_63def18200ca5]

1. To co koniecznie musisz zrobić zrób z samego rana, zanim zaczniesz się rozpraszać. Zrobienie czegoś rano wyzwala w mózgu też dopaminę, więc łatwiej zrobić inne rzeczy. To przez szukanie dopaminy często się prokrastynuje.

2. Połącz aktywności, których nienawidzisz z tymi fajnymi. Ja na przykład przy sprzątaniu zawsze mam włączony jakiś film. Mam też taką regułę, że filmy/seriale oglądam głównie przy sporcie (rowerek), więc łączę przyjemne z pożytecznym.

3. Pracuj zrywami. Np. 15 minut na posprzątanie mieszkania. Najważniejsze da się zrobić.

4. Przy rzeczach wymagających koncentracji ja używam ASMR albo odpowiedniej muzyki do motywacji i unikania rozpraszania. Z rzeczami typu sprzątanie działa to gorzej.

5. Zrozum swój sposób pracy. Ja np. nienawidzę pracować tuż przed deadlinem, bo robię wtedy co prawda to co powinnam, ale nie mam frajdy z pracy. Więc zazwyczaj zaczynam sporo wcześniej niż muszę.

6. Stwórz rutynę. Np. ja jeżdżę 20 km co drugi dzień na rowerku stacjonarnym. Teraz po raz pierwszy mi się nie udało (bo okres i złe samopoczucie) i z rutyną naprawdę jest łatwiej.

7. Deaktywuj konta na portalach społecznych jeśli tracisz tam czas. Mam konto na fb, ale deaktywuję się co chwila na kilka dni, tygodni, nawet miesięcy kiedy mam problem z koncentracją albo widzę, że fb zaczyna dla mnie być zbyt ważny.

8. Kawa podnosi poziom dopaminy. Na mnie działa mocno dopingująco.

<- Dałabym dużo, żeby znać te metody jak miałam te 25 lat.